Gesund altern mit Omega-3, Vitamin D und Q10: Drei Säulen für gesundes Altern

Die Welt Gesundheit Organisation definiert Gesundes Altern wie folgt: „…ist der Prozess der Entwicklung und Aufrechterhaltung der funktionellen Fähigkeiten, die für das Wohlbefinden im Alter entscheidend sind.“ Gesundes Altern ist demnach mehr als nur ein langes Leben – es geht um Lebensqualität, Funktionsfähigkeit und die Prävention chronischer Krankheiten. Drei Nährstoffe stehen dabei besonders im Fokus: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Coenzym Q10.

Die Forschung untersucht Wirkstoffe welche “Inflammaging ” (aus Englischen "inflammation" (Entzündung) und "aging" (Alterung)) und oxidativen Stress reduzieren können. Inflammaging gilt als Hallmark des Alterns¹ und beschreibt chronische, niedriggradige Entzündung, die mit dem physiologischen Alterungsprozess einhergeht.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, reduzieren chronische Entzündungen („Inflammaging“) durch die Senkung pro-inflammatorischer Zytokine. Der Nutzen von EPA/DHA für die Herzgesundheit ist seit langem belegt. Zudem wird die kognitive Funktion durch die Förderung des BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) gestützt – ein Schlüsselfaktor für die Neuroplastizität und Demenzprävention.

Vitamin D wirkt nicht nur auf den Knochenstoffwechsel, sondern auch auf das Immunsystem und die Muskelgesundheit. Es hemmt pro-inflammatorische Zytokine und fördert anti-entzündliche Prozesse. Ein Mangel von Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko für Demenz, Infektionen und Muskelabbau assoziiert. Besonders im Alter sinkt die Synthesefähigkeit der Haut um bis zu 50 %, was eine gezielte Supplementation sinnvoll macht.

Coenzym Q10 (Ubiquinol/Ubiquinon) ist entscheidend für die mitochondriale Energieproduktion und wirkt als starkes Antioxidans. Studien wie die Q-SYMBIO-Studie (2014) belegen darüber hinaus eine Reduktion kardiovaskulärer Ereignisse um bis zu 43 % bei Herzinsuffizienz-Patienten². Zudem schützt es vor oxidativem Stress, der mit Zellalterung und neurodegenerativen Erkrankungen einhergeht. Die körpereigende Produktion von Coenzym Q10 sinkt im Alter.

• Entzündungshemmung: Omega-3 und Vitamin D reduzieren die   NF-κB-Aktivität, Coenzym Q10 mildert oxidativen Stress, der NF-κB aktiviert. NF-κB ist wie ein Schalter in unseren Zellen, der entscheidet, ob wir auf Stress oder Krankheitserreger reagieren. Er ist massgeblich an Immunabwehr und Entzündungen beteiligt.
• Zellschutz: Omega-3 und Coenzym Q10 schützen vor Lipidperoxidation, Vitamin D fördert die zelluläre Reparatur.

Ein Beispiel für die sich ergänzene Wirkung ist die DO-HEALTH-Studie aus dem Jahr 2022. Sie zeigt, dass die Kombination von Wirkstoffen zu einem u.U. besseren Ergebnis führt als die Wirkstoffe für sich allein genommen. Alle drei Massnahmen (Omega-3, Vitamin D, Sport) zusammen senkten das Krebsrisiko bei Senioren um 61 %.³ Auch die Prävention von Gebrechlichkeit wurde durch die Kombination um 39% verbessert.

Ein weiteres Argument für die Kombination von Omega-3 und Vitamin D liefert die VITAL-Studie. Teilnehmer der Studie, die weder Vitamin D noch Omega-3 einnahmen, erkrankten häufiger an Autoimmunerkrankungen. Die Gruppe die sowohl Omega-3 (1g/Tag) und Vitamin D (2000 i.E.) zu sich nahmen erkrankten am seltesten an Autoimmunerkrankungen. ⁴

Gesundes Altern erfordert einen multifaktoriellen Ansatz. Omega-3, Vitamin D und Coenzym Q10 decken zentrale Aspekte des Alterns ab. Sie wirken über komplementäre Mechanismen und könnten gemeinsam einen additiven Effekt auf die Zellgesundheit und Langlebigkeit haben.

^{1 López-Otín, C. et al. (2023). Cell: "Hallmarks of Aging”}

^{2 Mortensen, S. A., et al. (2014). JACC: Heart Failure, 2(6), 641–649. DOI:10.1016/j.jchf.2014.06.008}

^{3 Bischoff-Ferrari et al. 2022. doi: 10.3389/fragi.2022.852643}

^{4 Hahn J, et al. BMJ 2022; 376 :e066452 doi:10.1136/bmj-2021-066452}